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太ももダイエット

ダイエットをしてもなかなか細くならない太ももに悩まされたことはありませんか。

ただたんにダイエットで体重を落としただけでは太ももは細くなりません。

太ももを細くするためには、ダイエットだけでなく太ももをターゲットにした部分やせエクササイズなどをする必要があるのです。

また、ダイエットにも効果的な有酸素運動のスクワットやウォーキングも、太ももや下半身を細く引き締めるのに効果的です。

そのほかには、下半身を冷やさないことやむくみを取るということも、太ももダイエットには大切ではないでしょうか。

女性の大半が悩んだり感じたりしている下半身の冷えですが、実は骨盤のゆがみが原因といわれています。

骨盤がゆがむことによって、体の重心もずれ、周辺にあるリンパ節が圧迫されてリンパの流れが悪くなってしまいます。

代謝が悪くなると、血液の流れも悪くなりますし、老廃物もどんどん溜まっていってしまします。

こうして、酸素や栄養素がすみずみまで行き渡らなくなるので、筋肉が衰えてきて脂肪もつきやすくなるのです。

セルライトもこうして溜まってきます。

ダイエットをしながら太ももを細くするためには、適度なエクササイズや運動と、冷えとむくみを解消するように心掛けてみてください。

ダイエットメニュー

ダイエットをするときは、どうしても食事制限がついてしまいますが、ダイエットメニューを考えるというのは結構大変な作業です。

特に男性でダイエットをしようと考えてる方や、料理が苦手な人にはダイエットをする前にメニューを考えるだけで
ストレスがたまってしまいます。

しかし最近では、自分でダイエットメニューを考えなくても、インターネットで「ダイエット　メニュー」と検索するだけで
たくさんのダイエットメニューを探し出すことができます。

このようなダイエットメニューは、面倒なカロリー計算をしなくてもすみますし、食材や味付けのバリエーションも豊富なので、
自分の好みに合わせて好きなメニューを選んで続けることができるので、ダイエットで感じるストレスもかなり軽減できるのでは
ないでしょうか。

また、ダイエットをするとどうしても栄養バランスが偏ったり、極端に不足してしまいがちなのですが、専門家が考えた
ダイエットメニューは、味や見た目だけでなく、ちゃんと栄養を考えたメニューになっているのも嬉しいところです。

ダイエットは成功したけれども、体調を崩してしまったなんてことにならないように、健康的に痩せたいですよね。

アミノ酸ダイエット

アミノ酸飲料やアミノ酸サプリメン、粉末など、ダイエットにアミノ酸を利用する方法があります。

このアミノ酸は飲むだけではダイエット効果はないのですが、なぜアミノ酸がダイエットに効果があるのか
仕組みを説明したいと思います。

アミノ酸は、体内にあるリパーゼという脂肪燃焼酵素の働きを活性化させてくれるほか、基礎代謝をあげるのに
必要不可欠な筋肉を作るのもアミノ酸です。

このアミノ酸を運動の前に摂取することで、脂肪の燃焼を効果的にし、太りにくくリバウンドしにくい体質を
作ることができるというダイエット法です。

ダイエットのためには、運動する３０分前に摂取し、有酸素運動を組み合わせることがポイントです。

注意しなければいけないのは、アミノ酸は糖と同じようにカロリーがあるということ。

運動をせずにアミノ酸を飲むだけでダイエットができると勘違いをすると、アミノ酸のカロリーは消費されずに
脂肪になってしまうので、逆効果になってしまいます。

またアミノ酸は、むくみを解消してくれますし、女性ならだれでも欲しがるコラーゲンもアミノ酸が主成分です。

美容のためには、就寝前にアミノ酸を摂取することがオススメです。

下半身ダイエット

ダイエットには、体重を減らしたいという目的だけでなく、気になる部分を細くしたい引き締めたいという目的も含まれています。

お腹まわりだったり、腰まわりだったり、そのほかにも二の腕、背中、おしり、太もも、ふくらはぎなどなど。

特に多くの女性がダイエットをしながら細くしたいと思っているのが、おしりや太もも、ふくらはぎなどの下半身では
ないでしょうか。

下半身太りの原因は、骨盤のずれとゆがみだとよく言われます。

骨盤がゆがんで重心がずれると、循環機能が低下してしまい、下半身に老廃物がたまりやすくなってしまいます。

これがむくみの原因になるのです。


そしてよく聞くのがセルライトです。

セルライトはダイエットの大敵です。

セルライトとは、排泄されないまま体の中にたまってしまった老廃物が脂肪に変化したもので、普通の脂肪とは違い
ダメージを受けた脂肪組織です。

女性は下半身に脂肪がたまりやすいので、セルライトもどうしても下半身に集中してしまいますし、ダイエットとリバウンドを
くりかえしていると、さらにどんどん下半身にたまっていきます。

このセルライトは、普通にダイエットをしただけでは、なかなか無くなりません。

血液とリンパ液の流れをスムーズにしてあげて、その状態をつねに維持するように心掛けるとダイエットもスムーズになります。

ダイエット運動

ダイエットに運動は欠かせないものですが、では、ダイエットに効果的な運動とはどのようなものでしょうか。

まずストレッチです。

ダイエット運動の前におこなうと新陳代謝のアップにつながりますし、体を柔らかくしてケガなどを予防する効果もあります。

また、運動が苦手な人は、このストレッチをおこなうだけでもダイエットの効果が全然違うのでオススメです。

次にエクササイズです。

エクササイズの方法は色々ありますが、ダイエットをしながら気になるところを部分的に集中して引き締めるのに効果的です。

続けることが大切なので、自分の体調や体力にあったものを選ぶようにしましょう。

そしてダイエットに重要な運動といえば有酸素運動です。

脂肪を燃焼させるのに必要な酸素をしっかりと確保しながらおこなう運動のことで、ウォーキングや水泳、
スクワットなどがあります。

特に腰から下を引き締めたいという人には、スクワットがオススメです。

有酸素運動の代表格のウォーキングも、ただ歩くだけではダイエットになりません。

ダイエットのためのウォーキングには、きちんとしたルールが存在するのでしっかりと確認してから行いましょう。

ダイエット器具

ダイエット器具には、じつにさまざまな商品があり、選ぶ方も目移りしてどれを選べばよいか迷ってしまうほどです。

最近特にダイエット法として話題をよんで人気なのが、「ビリーズ・ブート・キャンプ」です。

これは、アメリカのカリスマトレーナーのビリーが考案したエクササイズプログラムで、７日間という短期集中型のダイエット法。

ブートキャンプとは、軍隊用のトレーニングプログラムなのですが、初心者でも楽しめるようにアレンジされていているので、
女性にも大人気です。


またダイエット器具として話題なのが、乗馬タイプのフィットネスマシーンです。

乗馬タイプのフィットネスマシーンとは、乗馬をしているような動きを体感することで、体が無意識に上下や左右の動きに
対してバランスを取ろうとします。

そうすることによって、お腹まわりや腰まわり、太ももや背中の筋肉が刺激をうけて引き締まっていきます。

室内で座って乗馬のような動きにバランスをとるだけで、気軽に有酸素運動が行え体も引き締まっていくので、
毎日無理なく続けられるダイエットではないでしょうか。

その他にも、ダイエットサンダルやバランスボール、筋肉トレーニング器具など、一度は耳にしたことのある商品が
たくさんあります。

ぜひ、ダイエットの目的に合わせて選んでみてください。

ウォーキングダイエット

ダイエットに必要不可欠と言われている有酸素運動。

ダイエットに必要な有酸素運動の中で、一番気軽でお金もかからず、誰でもすぐに実行できるのがウォーキングです。

脂肪を分解して燃やすには、たくさんの酸素を必要とするのですが、そういう意味でもウォ－キングは
酸素をしっかり吸いながら無理なくできる運動というわけです。

ウォーキングダイエットは体に無理な負担をかけずに行えるので、運動が苦手な人や年配の人でも無理なく始められます。

ではダイエットのための正しいウォーキングの仕方を紹介しましょう。

しっかりと背筋をのばし、歩幅を大きめにひらいて、腕を大きく振ります。

ちゃんとかかとから着地して、つま先で地面を蹴るようにし、腰をひねるようにして早足で歩いてください。

ウォーキングダイエットの大きめの歩幅とは、身長×０．４５が目安になります。

有酸素運動で脂肪を燃やすためには、２０分以上続けてウォーキングを行わなければならないので、
まずは２０分から始めて、じょじょに慣れてきたら少しずつ時間をのばして最終的には１時間を目標にしましょう。

ウォーキングダイエットの速度は、少し息がはずむくらいが１番効果的なんだそうです。

炭水化物ダイエット

炭水化物ダイエットとは、主食であるごはんやパン、パスタなどの炭水化物の摂取をコントロールしながら
行うダイエットです。

炭水化物をまったく食べないとストレスが溜まるという場合は、少しだけ炭水化物をとるという
低炭水化物ダイエットという方法もあります。

まず目標体重を決めて、その体重に達成するまで炭水化物の摂取量を１日に摂取する
総エネルギーの５％以内になるようにします。

次に、目標体重まで体重が落ちたら、１週間ごとに炭水化物の摂取量を１％づつ増やしていきます。

本格的な炭水化物ダイエットは、ご飯、精製された小麦粉、砂糖のなどの摂取を放棄するというものです。

炭水化物以外は何を食べてもいいので、ダイエットするときのさまざまな食事制限にイライラすることなく
続けることができるのがこのダイエットの魅力になっています。

お肉なども食べていいのですが、炭水化物は一切食べずにお肉などを中心に食べる食事というのは
本当に体にいいのか、疑問視する意見も多いのが現状です。

このように炭水化物ダイエットは賛否両論で、危険性を訴える声も少なくないので、実際に炭水化物ダイエットを
試してみようと思っている方は、しっかりと見極めてから行うようにする必要があります。

水ダイエット

ダイエットをするために水をたくさん飲むように心掛けているという人は多いのではないでしょうか。

モデルさんたちなどは１日に２リットルの水を飲むという話もよく聞きます。

では、水をたくさん飲むのはダイエットにどのような影響があるのでしょうか。

お水をたくさん飲むことによって、体の中にある老廃物を汗や尿として体の外に排出することになります。
これは基礎代謝を上げることにもつながります。

また、便秘はダイエットの大敵ですが、ダイエットで食事制限などをしているとどうしても便秘になりがちです。

便秘は、便が腸に溜まっている間にどんどん水分が抜けていき、さらに便が固くなってますます便が出にくくなる
という悪循環を繰り返してしまいます。

便秘薬もいいのですが、続けていると薬も効きにくくなってきますし、自分で排泄する力も弱くなってしまいます。

そこで一番便秘に効果的なのが、たっぷり水を飲むことなのです。

便秘が解消したらダイエットがスムーズになったという人は多いと思います。

このように老廃物を外に出して体の中を掃除することは、代謝を高めて、燃焼効率がよくなるという事なのです。

ダイエットのための正しい水の飲み方もあるので、試してみたいという人は調べてみてはいかがでしょうか。

ダイエットマシーン

世間には、さまざまなダイエットの方法が存在しており、その中からダイエットに挑戦する人たちは、
自分に合ったダイエット法を選んだり、評判や口コミを頼りに試してみたりします。

それらの多くのダイエット方法につきものなのが、食事制限だったり運動だったりするのですが、
食事制限もさることながら、自分一人で毎日コツコツと運動を続けるのはなかなか根気のいることです。

そんな中で根強い人気を誇っているのがダイエットマシーン。

運動をしなくても、気になるお腹まわりや太ももなどに使用するだけで引き締まるというダイエット器具や
気になる部分にダイレクトに効果のあるダイエットマシーンなど、種類も豊富にそろっているので
自分の用途に合ったダイエットマシーンを選べるのも魅力の一つではないでしょうか。

自宅にダイエットマシーンがあればスポーツジムに通う必要もなくなります。

雨の日でも自宅で気軽にできますし、テレビを見ながらでもできるので、なかなか運動する時間が
ないという人にも最適です。

また、自宅にあればダイエットが成功した後も続けることができるので、リバウンド防止にもなり
運動不足解消のためにもなります。